Iron Deficiency: स्वस्थ रहने के लिए शरीर को कई तरह के पोषण तत्वों की ज़रूरत पड़ती है। इनकी कमी होने पर आप कई तरह की बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। इनमें से एक ज़रूरी तत्व है आयरन। आयरन आपके शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है। इससे आपके शरीर में खून की कमी नहीं होती है और आप स्वस्थ रहते हैं।
शरीर में अगर आयरन की पर्याप्त मात्रा न हो तो आप एनीमिया के साथ कई बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। इसलिए ये ज़रूरी होता है कि आप अपनी डाइट में बाकी पौष्टिक चीजों की तरह आयरन को भी शामिल करें। तो आइए जानें आयरन की कमी के कारण, लक्षण और इसकी कमी से बचने के क्या उपाय हैं।
आयरन के कमी के कारण
1. प्रेग्नेंसी के दौरान आमतौर पर आयरन की कमी हो जाती है।
2. पेट में अल्सर, हर्निया और कोलन कैंसर भी इसका कारण हो सकते हैं।
3. ज़्यादा डाइटिंग करना
4. पीरियड में ज़्यादा ब्लीडिंग
आयरन की कमी के लक्षण
– इसकी कमी होने पर आपको हर वक्त थकावट महसूस होगी। कई बार थकावट के साथ ही चक्कर आने जैसी परेशानी भी होती है।
– इसकी कमी की वजह से रेड ब्लड सेल्स भी कम बनने लगते हैं, जिससे आपका शरीर पीला नज़र आने लगता है।
– आयरन की कमी से खून आपके दिमाग तक सही मात्रा में नहीं पहुंच पाता, जिससे सिरदर्द की समस्या शुरू हो जाती है।
कई मामलों में उंगली के नाखूनों का असामान्य तरीके से मुड़ना या नरम हो जाना भी देखा गया है।
– स्वभाव में चिड़चिड़ापन, एकाग्रता में कमी, अनियमित मासिक चक्र और आंखों के आगे अचानक अंधेरा यानी अत्याधिक कमज़ोरी जैसे लक्षण भी हैं।
शरीर में आयरन की कमी कैसे पूरी करें
डाइट में चोकर वाला आटा, मल्टीग्रेन आटा, राजमा, सोयाबीन, मूंग और मसूर की दाल, काबुली चना, अंकुरित चने/दाल, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, संतरे का रस, सूखे मेवे, गुड, ब्रोकली, साबुत अनाज, जौ, टोफू और सेम जैसी चीज़ों को शामिल करें। इसके अलावा, आप चाहे तो चुकंदर, टमाटर या अनार का जूस रोज़ाना पिएं।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।