ताजा नेशनल फैमिली हेल्थ सर्वे के अनुसार भारत में लगभग 23% पुरुष और 24% महिलाएं ज्यादा वजन या मोटापे का शिकार हैं। साल 2021 में दुनियाभर में लगभग 28 लाख लोगों की मौत मोटापे से जुड़ी बीमारियों के कारण हुई। एक शोध के अनुसार 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन औसत आयु को तीन साल तक कम कर सकता है।
24 नवंबर के अंक में मोटापे से जुड़ा आर्टिकल प्रकाशित किया गया था। पाठकों ने बड़ी संख्या में इससे जुड़े सवाल पूछे, जिसके जवाब दे रहे हैं सर्जन एवं हेल्थ एंड वेलनेस कोच डॉ. संजय चौरे।
सवाल: लंबाई और वजन का क्या रेश्यो होना चाहिए?
जवाब: वजन का सीधा संबंध लंबाई से है। बॉडी मास इंडेक्स (BMI) एक मापदंड है, जो आपके लंबाई और वजन का अनुपात है। भारतीयों के लिए BMI 18 और 23 के बीच में होना चाहिए।
सवाल: वजन घटाने में ज्यादा कारगर क्या है- एक्सरसाइज या योग?
जवाब: एक्सरसाइज को हम बहुत ज्यादा महत्व देते हैं, जबकि वजन नियंत्रण में रखने के लिए हमें अपने खाने-पीने पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए।
सवाल: हिप बोन इंप्लांटेशन के बाद वजन को कैसे नियंत्रित किया जाए?
जवाब: हिप रिप्लेसमेंट के बाद यह संभव है की आपके कुछ व्यायाम पर रोक लगा दी गई होगी, पर दो चीजें आपको याद रखनी चाहिए। पहला- वजन बढ़ने देंगे तो आपकी हिप सर्जरी पर बुरा असर पड़ेगा। दूसरा- आपको चिकित्सक की सलाह से बहुत जल्दी कुछ एक्टिविटी या व्यायाम शुरू करना चाहिए।
सवाल: मेरी उम्र 30 साल और वजन 115 किलो है। मैं अपना वजन कैसे कम कर सकता हूं?
जवाब: आपका वजन बहुत ज्यादा है और आपको बहुत जल्दी एक वेटलॉस प्रोग्राम पर जाना चाहिए जो आप लंबे अरसे तक कर सकें। आपको जितना वजन कम करना है, उसमें काफी समय लगने वाला है। आपको अपना BMI जरूर पता करना चाहिए ताकि लक्ष्य पता चले।
सवाल: मैं योग करता हूं तो वजन कम हो जाता है, लेकिन जब योग करना छोड़ देता हूं वजन फिर बढ़ने लगता है?
जवाब: सिर्फ योग या व्यायाम पर निर्भर रहने से यही नतीजा रहेगा। खाने-पीने पर नियंत्रण रखने की भी बहुत जरूरत है।
सवाल: मेरी हाइट 5.3 फीट और वजन 68 किलो है। मेरी सिटिंग जॉब है लगभग 8 घंटे बैठे-बैठे निकल जाते हैं। मैं वजन को कैसे कम करू?
जवाब: आपका काम करने का तरीका बदलने वाला नहीं है। इसलिए आपको अपने रूटीन में कुछ बदलाव लाना जरूरी है। सिटिंग जॉब होने के बावजूद आप अपने बैठने के बीच में छोटी मोटी एक्टिविटी हर आधे घंटे में कर सकते हैं।
सवाल: मेरा पिछले दो सालों से वजन तेजी से बढ़ रहा है। आदर्श वजन की तुलना में यह 40 किलो ज्यादा है। क्या करूं?
जवाब: तुरंत एक कारगर और लंबे अरसे तक कर पाने वाला प्रोग्राम अपनाइए। क्रैश डाइटिंग से कोई फायदा नही होने वाला।
सवाल: मोटापे का मस्तिष्क की कार्य प्रणाली पर क्या असर पड़ता है?
जवाब: शारीरिक तंदुरूस्ती और मानसिक तंदुरूस्ती का गहरा संबंध है। मोटापा से हर सिस्टम पर असर पड़ता है और मस्तिष्क अछूता नहीं है।
सवाल: क्या चावल खाने से भी वजन बढ़ता है?
जवाब: चावल खाने से वजन नहीं बढ़ता। फर्क इससे पड़ता है की आप चावल कितना खा रहे हैं और बाकी क्या खा पी रहे हैं एवं आपकी दिनचर्या क्या है।
सवाल: मार्केटिंग जॉब के चलते खाना हमेशा अनियमित रहता है। वजन 110 किलो है। इसे कैसे नियंत्रित करूं?
जवाब: आपको सोचने की जरूरत है की क्या आपका मार्केटिंग जॉब आपके बढ़े हुए वजन का बहाना बन रहा है। आपको अपनी आदतों पर नजर डालनी चाहिए। बुरी सेहत का कारण अपने आप पता चल जाएगा।
सवाल: क्या हाई प्रोटीन और लिक्विड डाइट से वजन को नियंत्रित किया जा सकता है?
जवाब: सही खान-पान और रहन-सहन से आप वजन नियंत्रित कर सकते हैं। इस प्रोग्राम का हिस्सा पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेना हो सकता है, लेकिन इसके अलावा भी और चीजों पर ध्यान देना होगा। लिक्विड डाइट कोई लंबे समय तक कर पाने वाला तरीका है कि नहीं, यह कहना मुश्किल है। जब तक उस लिक्विड में क्या है यह न पता हो।
सवाल: ज्यादा वजन के क्या-क्या नुकसान हैं?
जवाब: ज्यादा वजन से इतने नुकसान हैं कि उनका पूरा ब्योरा देना इस माध्यम से संभव नहीं है।
सवाल: कम भोजन के बावजूद वजन बढ़ रहा है। व्यवसायिक कारणों से नींद समय पर नहीं हो पाती। क्या यह एक कारण हो सकता है?
जवाब: रहन-सहन का बहुत अहम हिस्सा होता आपके स्वास्थ्य में। हम अक्सर इसे ज्यादा जरूरी समझते नहीं हैं।