Cycling Tips: सर्दियों के मौसम फिटनेस बरकरार रखना एक चैलेंजिंग टास्क होता है। लेकिन कुछ एक ऐसे ऑप्शन्स हैं जिनकी मदद से आप लंबे समय तक फिट रह सकते हैं। जिसमें से एक है साइकिलिंग।साइकिलिंग की मदद से अपर से लेकर लोअर बॉडी यों कहें ओवरऑल बॉडी की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है। बहुत ही कम समय में आप ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। लेकिन साइकिलिंग करते वक्त कुछ बातों का भी ध्यान रखना बेहद जरूरी है वरना इंजुरी हो सकती है। तो आप भी नोट कर लें इन टिप्स को, जिसे साइकिलिंग करने से पहले फॉलो करना ही है।
सीट करें सही तरह से एडजस्ट
साइकिल चलाने से पहले उसकी सीट सही तरह से एडजस्ट कर लें। सीट न ही बहुत ऊंची होनी चाहिए न ही नीची। ऐसा करके आप भी इंजुरी से बचे रहेंगे।
चुनें सही जूते
साइकिलिंग के लिए फिटेड और कंफर्टेबल जूते पहनना बहुत जरूरी है। ऐसा करके आप खुद को फुट इंजुरीज से काफी हद तक बचा पाएंगे।
सीट पर लगातार न बैठे रहें
अगर साइकिल की सीट बदलने की जरूरत पडे, तो इसे तुरंत बदलें। बीच-बीच में सीट से उठते रहें जिससे आपको सैंडल सोर की प्रॉब्लम न हो।
अपराइट पोजिशन
ज्यादा से ज्यादा सीधा होकर बैठने की कोशिश करें और अपने कंधों को रिलैक्स्ड रखें। एक ही पोजिशन में ज्यादा देर तक साइकिल चलाने से नेक इंजुरी होने की पूरी-पूरी संभावना होती है।
प्री-पोस्ट वॉर्म अप हैं जरूरी
वर्कआउट से पहले स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती है लेकिन साइकिल चलाने से पहले ऐसा करने से बचें। दरअसल, स्ट्रेचिंग से आपकी मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जिसकी वजह से उनमें खिंचाव हो सकता है और साइकिल चलाते वक्त आपको दर्द होने की संभावना रहती है। ऐसे में अगर आप साइकिल चलाने से पहले स्ट्रेचिंग करना चाहते हैं तो कम से कम आधे घंटे पहले करें। रेगुलर साइकिल चलाने से मजबूत और टोन्ड मांसपेशियों विकसित करने में मदद मिलती है।