Winter Diet: सर्दियों में हर थोड़ी देर में भूख लगती रहती है। इन छोटी-छोटी भूख को शांत करने के लिए भले ही हम थोड़ा खाएं लेकिन किसी तरह की कोई फिजिकल एक्टिविटीज़ न होने के कारण ये थोड़ा-थोड़ा खाना फैट के रूप में हमारे शरीर में जमा होता रहता है। जो मोटापा बढ़ाने के साथ ही और कई बीमारियों को दावत दे सकता है। तो इस आदत को कैसे कंट्रोल करें, इसके लिए यहां बताए जा रहे उपायों पर करें गौर, जो हैं काफी असरदार।
एक्सरसाइज जरूर करें
भले ही 15 मिनट, लेकिन वर्कआउट जरूर करें। इससे आप फिट रहते हैं। सर्दियों में बॉडी की गर्माहट बनी रहती है साथ ही वजन भी कंट्रोल में रहता है। फूड क्रेविंग से एक्सरसाइज के रिलेशन की बात की जाए, तो जब आप फिटनेस की तरफ फोकस करते हैं, तो आप खुद ही अनहेल्दी फूड्स खाना अवॉयड करते हैं।
गर्म चीज़ों का करें सेवन
ठंड के दिनों में पानी पीना थोड़ा कम हो जाता है। तो इस ओर ध्यान दें। बार-बार लगने वाली भूख से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं। यकीन मानिए इससे भूख कंट्रोल में रहती है। पानी के अलावा अपनी डाइट में सूप, ग्रीन टी, कैमोमाइल टी या हॉट चॉकलेट जैसी चीजें भी शामिल करें।
प्रोटीन और फाइबर युक्त चीज़ें खाएं
सर्दियों में बार-बार लगने वाली भूख को शांत करने का एक और कारगर तरीका है डाइट में हाई प्रोटीन व हाई फाइबर फूड शामिल करना। ऐसे फूड्स पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं। इससे आप ओवरईटिंग से बच जाते हैं। इसके लिए सेब, पीनट बटर, लो फैट पनीर, एवोकाडो और अंडे खाना शुरू करें।
खाने में देसी घी इस्तेमाल करें
फैट बढ़ने के डर से लोग घी का बहुत ज्यादा इस्तेमाल नहीं करते लेकिन हेल्दी फैट शरीर के लिए बहुत ही जरूरी है। तो आपको अपने खाने में देसी घी की मात्रा बढ़ानी चाहिए। जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और बॉडी में एनर्जी बनाए रखने में मदद करता है।
तनाव ना लें
बहुत ज्यादा तनाव लेने से शरीर में कोर्टिसोल का लेवल बढ़ने लगता है। जिसकी वजह से व्यक्ति ओवरईटिंग करता है और कोई फिजिकल एक्टिविटी न होने से वजन तेजी से बढ़ने लगता है। तो इस ओर भी ध्यान दें।