Covid-19 Lung Fitness: कोरोना वायरस की दूसरी लहर बेहद ख़तरनाक साबित हुई है। कोविड-19 का नया स्ट्रेन लोगों के फेफड़ों पर तेज़ी से वार कर उन्हें डैमेज कर रहा है। पहली लहर के मुकाबले ये वायरस सभी उम्र के लोगों को अपना शिकार बना रहा है। इस बार सांस लेने में तकलीफ और ऑक्सीजन स्तर के गिरने के कई मामले देखने को मिल रहे हैं। ऐसे में फेफड़ों को मज़बूत रखने की ज़रूरत हो गई है।
फेफड़ों को स्वस्थ और सामान्य रूप से काम करने के लिए आपके फेफड़ों को एक्सरसाइज़ की ज़रूरत होती है। फेफड़े शरीर को ऑक्सीजन देने का काम करते हैं। शरीर में हर काम ऑक्सीजन पर निर्भर करता है, जिसमें कोशिकाओं के चयापचय कार्य भी शामिल हैं। कुछ ऐसी एक्सरसाइज़ हैं, जो आपको सांस लेने में और ऑक्सीजन के बेहतर अवशोषण में मदद करती हैं। ये एक्सरसाइज़ आपके फेफड़ों को वायुप्रवाह और ऑक्सीजन लेवल को मैनेज करने में अधिक कुशल बनाने के तरीके प्रदान करते हैं। कई लोग मज़बूत फेफड़ों के लिए एक्सरसाइज़ के बारे में जानना चाहते हैं। यहां आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 8 आसान व्यायामों के बारे में बताया गया है।
आज हम आपको कुछ ऐसे उपाय बता रहे हैं, जिससे आप अपने लंग्स मज़बूत कर सकते हैं। सबसे पहले तो आपको श्वसन योग करने हैं, उसके अलावा कुछ घरेलू उपाय भी हैं जिनसे आप अपने फेफड़ों को मज़बूती दे सकते हैं।
घर बैठे ऐसे बनाएं फेफड़ों को मज़बूत
सांस रोकने की एक्सरसाइज़
इस एक्सरसाइज़ के लिए पहले गहरी सांस लें, जब फेफड़े फूल जाएं, तो सांस को जितना लंबा रोक सकते हैं रोक कर रखें। इस समय को नोट करें और दिन में कोशीश करें कि हर बार 2-3 सेकंड बढ़ाएं। अगर आप 25 सेकंड के ऊपर सांस रोक लेते हैं, तो इसका मतलब ये है कि आपके फेफड़ो में किसी तरह की दिक्कत नहीं है। वहीं, अगर आप सांस को 30 सेंकड के लिए रोक पाते हैं, तो मतलब आपके फेफड़े स्वस्थ हैं।
डाइट में करें ये बदलाव
डॉ. अरविंद कुमार का कहना है कि क्योंकि शरीर एक वायरस से लड़ रहा होता है इसलिए उसे रिपेयर के लिए हाई प्रोटीन की बेहद ज़रूरी होता है। जो लोग नॉन-वेज खाते हैं, वे चिकन, मटन और फिश का सेवन कर सकते हैं, लेकिन उसमें तेल और घी की मात्रा कम रखें। जो लोग सिर्फ अंडा खाते हैं, तो वह भी अच्छा है, अंडे में भी प्रोटीन होता है। जो लोग शाकाहारी हैं, उनके लिए पनीर और सोयाबीन प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत हैं। वहीं, चिकनाई न लें, मीठी चीज़ों से दूर रहें क्योंकि कोविड के समय अगर शुगर बढ़ जाए, तो उससे नुकसान हो सकता है। ताज़ा फल खाएं। दिन में कम से कम 1.5 से 2 लीटर तक तरल पदार्थ ज़रूर लें। स्मोकिंग न करें क्योंकि ये आपके फेफड़ों को और नुकसान पहुंचा सकती है। ड्रिंक करने से शरीर की इम्यूनिटी कमज़ोर होती है।
साकारात्मक सोच रखें
इस बीमारी के दौरान एक साकारात्मक सोच बेहद ज़रूरी है। अगर आप साकारात्मक रहेंगे तो आपकी रिकवरी जल्दी होगी। इसके अलावा 50 प्रतिशत लोग कोविड-19 से ठीक होने के बाद कई तरह के लक्षणों को महसूस करते हैं। जिसमें भ्रम, यद्दाश्त का हल्का कमज़ोर होना, आंखों की रोशनी का कमज़ोर होना, कमज़ोरी और खांसी रहना आम है। ये सभी तकलीफें अच्छी डाइट और व्यायाम की मदद से कुछ समय में ठीक हो जाती हैं।