Vitamin F Deficiency: आप अकसर विटामिन-ए, बी, सी के बारे में सुनते रहते हैं और अब इनकी अहमियत को भी बख़ूबी समझते हैं। लेकिन आज हम आपको बताने जा रहे हैं विटामिन-एफ के बारे में, जिसके बारे में आपने शायद कम ही सुना होगा।
बाकी विटामिन्स की तरह विटामिन-एफ भी शरीर में कई ज़रूरी काम करता है। इसमें मौजूद अल्फा लिनोलेनिड एसिड और लिनोलिक एसिड, शरीर को आवश्यक पोषक तत्व देते हैं। विटामिन-एफ हमारे दिल और दिमाग़ को सही तरीके से काम करने में मदद करते हैं। तो आइए जानें कि विटामिन-एफ आपको किन चीज़ों के ज़रिए मिल सकता है और इसकी कमी से कैसी समस्याएं आती हैं।
विटामिन-एफ के फायदे
– हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।
– तनाव और दिमाग से जुड़ी अन्य समस्याओं को कम करता है।
– विटामिन एफ ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है।
ब्लड क्लोटिंग में मदद करता है।
– जोड़ों और फेफड़ों की सूजन को कम करता है।
विटामिन-एफ की कमी से क्या होता है?
– दिमाग विकसित होने में समस्याएं होती हैं।
– इसकी कमी की वजह से बाल ज़्यादा झड़ने लगते हैं।
– बच्चों का सही से विकास नहीं हो पाता है।
– इसकी कमी से त्वचा रूखी और बेजान होने लगती है।
विटामिन-एफ किन चीज़ों से मिलता है?
बादाम में 3.5 ग्राम लिनोलिक एसिड होता है। वहीं अंडा, मछली और मीट में भी लिनोलेनिक एसिड और लिनोलिक एसिड पाया जाता है।
2. चिया सीड्स में भी विटामिन-एफ की अच्छी मात्रा होती है।
3. बेबी कॉर्न ऑयल से भी विटामिन-एफ मिल सकता है।
4. सोयाबीन ऑयल के सेवन से विटामिन-एफ की कमी को दूर किया जा सकता है।
5. फ्लैक्सीड ऑयल से भी विटामिन-एफ की कमी को पूरा कर सकते हैं। एक चमच फ्लैक्सीड ऑयल में 7 ग्राम लिनोलेनिक एसिड होता है।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।