15 दिनों के अंदर कम करें निकला हुआ तोंद, इन योगासनों की हेल्प से

ज्यादातर पेट कम करने के लिए जिम में ट्रेनर और यूट्यूब वीडियोज़ में भी कॉर्डियो और दूसरे हैवी वर्कआउट्स को असरदार बताते हैं लेकिन योगा की मदद से भी आप अपने बाहर निकले हुए तोंद को आसानी से कम कर सकते हैं। बस जरूरत होगी तो इन्हें लगातार करने की। यकीन मानिए 15 दिनों की मेहनत के बाद ही आपको अपनी बॉडी पर फर्क नजर आने लगेगा। और सिर्फ पेट ही नहीं, इन योगासनों से आप कमर, जांघों, बैक पर जमी चर्बी को भी घटा सकते हैं और उन्हें शेप में ला सकते हैं। तो आइए जानते हैं इनके बारे में…

Goddess Side Bends

इसमें आपको जांघों पर शरीर का पूरा भार देते हुए बैठ जाना है।

अब अपने दोनों हाथों को कंधों की सीध में फैला लें।

अब बाएं हाथ को ऊपर से लाते हुए दाहिनी ओर झुकाएं। दो से तीन सेकेंड का होल्ड करें।

फिर दाहिने हाथ को ऊपर से बाईं ओर ले जाएं।

यह एक चक्र पूरा हुआ। ऐसे ही कम से कम 4-5 बार दोहराएं।

Mountain Climbers + Hips Dips

इस एक्सरसाइज को करने के दौरान आपके अपने पेट पर प्रेशर फील होगा।

अब पहले दाएं पैर को मोड़ते हुए दाएं हाथ तक लाएं।

फिर बाएं पैर को मोड़ते हुए बाएं हाथ।

इसके बाद हिप्स को एक बार दाएं फिर बाएं ले जाएं।

ये कमर, पेट और थाईज़ तीनों के लिए परफेक्ट वर्कआउट है।