जहां कुछ लोग वजन घटाने को लेकर परेशान रहते हैं वहीं कुछ लोगों के लिए वजन बढ़ाना बहुत बड़ा और मुश्किल टास्क होता है। वो इसके लिए न जाने क्या-क्या खाते हैं फिर भी उसका कुछ खास असर उनके शरीर पर नजर नहीं आता। तो आज हम आपको बहुत ही गिने-चुने ऑप्शन्स के बारे में बताएंगे, जो वजन बढ़ाने के साथ मसल्स बनाने में भी करेंगे आपकी मदद।व्होल ग्रेन ब्रेड
व्होल ग्रेन ब्रेड्स में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइडेट्स और बीज होते हैं जो वजन बढ़ाने में मददगार होते हैं। इसमें कई सारे न्यूट्रिशन शामिल होता है जो आपकी हेल्थ के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है।
केला
संपूर्ण आहार की कैटेगरी में शामिल केला हेल्दी कॉर्ब्स का बेहतरीन स्त्रोत होता है। जिसका इस्तेमाल आप मसल्स ही नहीं बल्कि बॉडी वेट बढ़ाने के लिए भी कर सकते हैं।
मेवे और उनसे बनने वाला मक्खन
मेवे में पॉली अनसैचुरेटेड फैट होता है जो आपकी डाइट में हल्दी कैलरी एड करते हैं। तो आप रोज़ाना एक से दो मुट्ठी मेवे जरूर खाएं और अपनी सेहत बनाएं। सिर्फ मेवे ही नहीं इनसे बनने वाले मक्खन भी बेहद फायदेमंद होते हैं, जिन्हें आप कई तरीकों से खाकर मसल्स बना सकते हैं।
अंडे
मसल्स बनाने के लिए अंडे को जरूर करें अपनी डाइट में शामिल। जो आपको बॉडी के लिए जरूरी प्रोटीन के साथ अच्छा फैट भी देते हैं।
रेड मीट
रेड मीट में मौजूद न्यूट्रिशन मसल्स मास बढ़ाने का काम करते हैं।
चिकेन ब्रेस्ट
चिकेन ब्रेस्ट लीन प्रोटीन का बेहतरीन खज़ाना होता है। जो बॉडी में गुड कैलेरी बढ़ाता है। कई सारे न्यूट्रिशन से भरपूर चिकेन ब्रेस्ट मसल्स मास बढ़ाने में मददगार होता है।
सॉलमन
सॉलमन के साथ दूसरे फैटी फिश प्रोटीन और हेल्दी फैट्स का बहुत ही अच्छा स्त्रोत होते हैं, जो मसल्स बनाने के साथ आपका वजन भी बढ़ाते हैं।
आलू
आलू का नाम सुनकर थोड़ा आश्चर्य हो रहा होगा ना? तो आपको बताना चाहेंगे कि आलू के अलावा अन्य दूसरे कंदमूल कार्ब्स और कॉम्प्लेक्स का खजाना होते हैं। जो न सिर्फ आपका वजन बढ़ाते हैं बल्कि मसल्स मास को भी बढ़ाने में मददगार होते हैं।